Kesehatan dan kesejahteraan Anda penting. Dengan mendekatnya musim panas, ini adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Kesehatan dan kesejahteraan yang buruk memiliki banyak efek negatif, mulai dari peningkatan stres dan tingkat tekanan darah hingga perasaan cemas dan depresi.
Dalam posting ini, kami melihat tujuh cara Anda dapat meningkatkan dan memperkuat kesehatan dan kesejahteraan mental dan fisik Anda.
Tidur yang Cukup
Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan delapan jam atau lebih tidur yang dibutuhkan orang dewasa. Seiring waktu, kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan fisik Anda. Kami tidak hanya berbicara tentang menjadi pemarah atau lebih grogi dari biasanya.
Kurang tidur secara teratur menempatkan Anda pada risiko komplikasi medis yang serius, termasuk serangan jantung, stroke, diabetes, dan obesitas. Ini juga memperpendek harapan hidup Anda.
Jika Anda kesulitan untuk tertidur, rutinitas waktu tidur yang teratur dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur. Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan dan membatasi waktu layar Anda sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lelap.
Aktivitas Fisik
Menurut NHS, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular utama, seperti penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan risiko kematian dini hingga 30%. Ini gratis, mudah dilakukan dan segera mulai bekerja.
Hal yang hebat tentang itu adalah siapa pun dapat berolahraga berapa pun usianya. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas tidur, dan tingkat energi Anda serta mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang parah seperti stres, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, disarankan agar orang dewasa aktif setiap hari dan bertujuan untuk mencapai sekitar 150 menit aktivitas fisik per minggu melalui berbagai latihan berbasis resistensi dan kardio.
Nutrisi
Kebanyakan orang tahu bahwa kunci untuk tubuh yang sehat adalah olahraga dan diet seimbang, tetapi manfaat dari diet yang baik jauh melampaui menjaga berat badan yang sehat. Mempraktikkan nutrisi yang baik dapat membantu mengurangi risiko keseluruhan terkena penyakit parah, menurunkan kolesterol tinggi.
Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Nutrisi yang baik sangat penting, jadi rencanakan makanan Anda untuk memasukkan banyak sayuran hijau berdaun, sumber protein seperti daging tanpa lemak seperti biltong dan pertimbangkan lemak sehat Anda seperti Alpukat.
Air Minum
Dianjurkan agar Anda minum sekitar delapan gelas air per hari, dan meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan ini, memastikan Anda terhidrasi sepanjang hari sangat penting untuk memastikan tubuh dan pikiran yang sehat. Hidrasi tidak hanya memengaruhi tingkat energi dan fungsi otak, tetapi juga dapat membantu memaksimalkan kinerja fisik, membantu mencegah sakit kepala, dan membantu penurunan berat badan.
Batasi Waktu di Depan Layar
Sebagian besar pekerja menatap layar komputer mereka untuk waktu yang lama setiap hari. Beberapa orang mendapatkan hampir 12 jam waktu layar setiap hari. Dan sementara berapa banyak waktu layar yang Anda dapatkan mungkin tidak tampak seperti potensi bahaya kesehatan, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata yang parah dan masalah tidur.
Membatasi waktu layar dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan produktivitas serta mengurangi ketegangan mata, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fokus, dan mencegah sakit kepala. Anda juga bisa memakai lensa kontak yang dapat menyaring cahaya biru. Anda bisa mendapatkannya darisitus web ini
Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dan komplikasi seperti penyakit pernapasan dan kanker. Hal ini juga dapat menyebabkan gigi bernoda dan penyakit gusi juga. Berhenti merokok sangat penting untuk meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Tetapi juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda juga, mengurangi gejala stres dan kecemasan. Ketika Anda berhenti merokok, Anda tidak hanya mulai melihat manfaatnya dalam 212 minggu, tetapi Anda juga dapat menghemat banyak uang juga. Bonus!
Dapatkan Waktu di Luar Ruangan
Menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di area hijau yang rimbun seperti taman lokal dan cagar alam, adalah salah satu cara termudah (dan termurah) untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Menghabiskan 20 menit di luar ruangan telah terbukti menurunkan tingkat stress.
Tekanan darah, dan detak jantung, sambil mendorong olahraga ringan seperti berjalan kaki dan mendaki serta meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan. Lain kali Anda merasakan stres dalam kehidupan seharihari, cobalah berjalan cepat selama 20 menit Anda akan kembali dengan perasaan segar, berenergi, dan merasa seolaholah beban telah terangkat.